
Πρόληψη Πόνων και Τραυματισμών:
Πρόληψη Τραυματισμών: Η καλή στάση μειώνει την πιθανότητα μυϊκών καταπονήσεων και τραυματισμών κατά τη διάρκεια φυσικών δραστηριοτήτων.
Μείωση της Καταπόνησης της Σπονδυλικής Στήλης: Η σωστή ευθυγράμμιση μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τους μυς, μειώνοντας τον κίνδυνο πόνου και τραυματισμών στη μέση και τον αυχένα.
Βελτίωση Αναπνοής και Κυκλοφορίας:
Κυκλοφορία: Η καλή στάση βοηθά στην ομαλή κυκλοφορία του αίματος και των θρεπτικών ουσιών στο σώμα.
Αναπνοή: Με μια σωστή στάση, οι πνεύμονες μπορούν να διασταλούν πλήρως, βελτιώνοντας την ικανότητα αναπνοής και την οξυγόνωση του οργανισμού.
Ψυχολογικά Οφέλη:
Βελτίωση Διάθεσης: Η καλή στάση συνδέεται με θετικά συναισθήματα και βελτιωμένη διάθεση.
Αυξημένη Αυτοπεποίθηση: Η σωστή στάση μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας.
Βελτίωση Απόδοσης:
Ενέργεια: Μειώνει την κόπωση καθώς η σωστή στάση απαιτεί λιγότερη ενέργεια για τη διατήρηση της ισορροπίας.Καλύτερη Απόδοση: Στον αθλητισμό και την καθημερινή ζωή, η σωστή στάση μπορεί να βελτιώσει την απόδοση και να αυξήσει την αντοχή.Όσο περισσότερο βαδίζεις τόσο κερδίζεις
Για να διατηρήσετε μια καλή στάση κατά την όρθια θέση και το βάδισμα, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
Κεφάλι: Κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη. Φανταστείτε ότι μια γραμμή τραβιέται από το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς το ταβάνι.
Ώμοι: Χαλαρώστε τους ώμους και φέρτε τους ελαφρώς προς τα πίσω. Αποφύγετε το «καμπούριασμα» προς τα εμπρός.
Στήθος: Φέρτε το στήθος σας προς τα έξω, χωρίς να προκαλείτε υπερβολική καμπύλη στην πλάτη.
Κορμός: Κρατήστε την κοιλιά ελαφρώς σφιγμένη για να υποστηρίξετε την πλάτη σας.
Γοφοί: Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους και τα πόδια.
Γόνατα: Διατηρήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και μην τα κλειδώσετε.
Πόδια: Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, με το βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα.
Κεφάλι: Κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία, κοιτάζοντας προς τα εμπρός και όχι προς τα κάτω.
Βήματα: Κάντε φυσικά και ομαλά βήματα, προσέχοντας να μην υπερβαίνετε την άνεσή σας.
Χέρια: Κρατήστε τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα και επιτρέψτε τους να κινούνται φυσικά στο πλάι.
Αναπνοή: Αναπνέετε κανονικά και φυσικά, κρατώντας την κοιλιά ελαφρώς ενεργοποιημένη για υποστήριξη.
Η σωστή στάση καθίσματος είναι εξίσου σημαντική, ειδικά για όσους περνούν πολλές ώρες στο γραφείο ή στον υπολογιστή.
Ύψος Καρέκλας: Ρυθμίστε την καρέκλα ώστε τα πόδια να ακουμπούν άνετα στο πάτωμα και τα γόνατα να είναι στο ίδιο επίπεδο ή ελαφρώς χαμηλότερα από τους γοφούς.
Υποστήριξη Οσφύος: Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα με καλή υποστήριξη της μέσης ή προσθέστε ένα μαξιλάρι για την οσφυϊκή περιοχή.
Ύψος Οθόνης: Βεβαιωθείτε ότι το πάνω μέρος της οθόνης είναι στο ύψος των ματιών, ώστε να μην χρειάζεται να σκύβετε ή να σηκώνετε το κεφάλι.
Απόσταση Οθόνης: Κρατήστε την οθόνη σε απόσταση 45-70 εκατοστά από τα μάτια σας. Τα πόδια μας και 5 συνήθειες μπορούν να επιμηκύνουν τη ζωή μας;
Χέρια: Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα, σε γωνία περίπου 90 μοιρών.
Πληκτρολόγιο και Ποντίκι: Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι στο ίδιο επίπεδο, ώστε οι καρποί να είναι ευθυγραμμισμένοι με το αντιβράχιο
Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τη σωστή στάση:
Κωπηλατική με Ελαστικό Ιμάντα: Καθίστε και τραβήξτε έναν ελαστικό ιμάντα προς το σώμα σας, με τους αγκώνες να λυγίζουν πίσω.
Σανίδα (Plank): Στηριχτείτε στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.
Διάταση Κάτω Μέρος της Πλάτης: Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα γόνατα στο στήθος, κρατώντας τα με τα χέρια σας.
Διάταση Θωρακικών Μυών: Σταθείτε σε γωνία, τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο και γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός.
Αποφύγετε το Σταυροπόδι: Όταν κάθεστε, προσπαθήστε να μην σταυρώνετε τα πόδια σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στη λεκάνη.
Χρησιμοποιήστε Ορθοπεδικά Μαξιλάρια: Κατά τον ύπνο, χρησιμοποιήστε μαξιλάρια που υποστηρίζουν τη φυσική καμπύλη του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης.
Τακτικά Διαλείμματα: Εάν εργάζεστε σε γραφείο, σηκωθείτε και τεντώστε το σώμα σας κάθε 30-60 λεπτά για να αποτρέψετε την ακαμψία.
Μια υπηρεσία της εταιρίας :
Scoliosis – Spine Laser Center
Κέντρο συντηρητικής αντιμετώπισης παθήσεων σπονδυλικής στήλης
Αριθμός ΓΕΜΗ: 122347207000
Θεσσαλονίκης 2, 18345 Μοσχάτο